課程內容



課程名稱

課程內容

Hatha Basic
哈達基礎

適合所有剛開始接觸瑜伽的同學,從印度傳統拜日式開始禮敬宇宙太陽神,喚起早上身體所需的太陽能量,所有瑜伽初學者應該學習到的,藉由瑜伽輔助工具,傳統印度瑜伽經典動作都會在這堂課完整經驗。

Hatha I
哈達瑜伽 I

人體有主要三條氣,亦及左脈、右脈及中脈。“Ha”代表右脈與太陽熱的能量,“Tha”代表左脈與月亮冷的能量。氣一但進入中脈,“Ha”和“Tha”兩者的氣便結合為一。消除”Ha”和”Tha”的分隔為練習的重點,讓氣流進入中脈,使身體健康、心識清明而平靜。此為最普級的瑜伽,長期練習能讓呼吸、動作與心識結合,專注於當下,透過體位法經驗身體、開啟瑜伽的體會。

Hatha II
哈達瑜伽 II

相較哈達瑜伽 I 更深入的練習,需要更敏銳的覺察,富挑戰性,激發學員的興趣,增進專注力。建議已熟練普級課程且身心健康良好的學員參加。

Easy Flow
簡易流動
印度阿育吠陀的養生智慧很重視人身體中的風能,火能,水能可以相輔相成並且生生不息的運轉,現代人長
期的辦公室坐姿工作,或者特殊的身體姿勢職業傷害都會造成氣血能量阻塞,流動瑜伽以較快的速度帶動身
體氣能量的運轉,進而提升火能改善水能瘀滯所帶來的新陳代謝緩慢肥胖症。身體的快速流動除了增進心肺
能力,也可讓身體毒素藉由大量的汗水排出,當身體處在較快的流動中,心識更容易專注在每一個舉手投足
,讓終日頭腦叨叨絮絮的妄念得以平息,身心得以安住在當下。
這堂課適合所有人。

Flow Yoga
流動瑜伽

印度阿育吠陀的養生智慧很重視人身體中的風能,火能,水能可以相輔相成並且生生不息的運轉,現代人長期的辦公室坐姿工作,或者特殊的身體姿勢職業傷害都會造成氣血能量阻塞,流動瑜伽以較快的速度帶動身體氣能量的運轉,進而提升火能改善水能瘀滯所帶來的新陳代謝緩慢肥胖症。身體的快速流動除了增進心肺能力,也可讓身體毒素藉由大量的汗水排出,當身體處在較快的流動中,心識更容易專注在每一個舉手投足,讓終日頭腦叨叨絮絮的妄念得以平息,身心得以安住在當下。這堂課適合練習三個月以上的瑜伽練習者。

Vinyasa
串連動態瑜伽

一堂探索身體柔軟度及力量極限的課程,讓身體超越所有方位的限制,隨著強烈節奏的梵音啟動身體所有細胞能量,心隨呼吸韻律,進入身體動作與動作串連之流中,長期練習有助於達到心無旁騖,專注一境,身心合一。

Laya Yoga
融合陰瑜伽 

當心的頻率快於身體的頻率時,身體不容易跟上心所要的行動,當身體的頻率快於心時,此時心會呈現昏沈無聊,因此融合瑜伽最主要在調和身心頻率,利用呼吸,利用陰瑜伽動作將身心能量導引致中脈放鬆平衡,適合所有晚上容易失眠的學生,或者想要調整生活作息的瑜伽練習者。

Yoga Healing
療癒瑜伽

身體天生就有自我療癒的能力,只是在緊湊的生活步調中難以放鬆,沒有足夠的時間自我療癒。身體會生病來自於心無法休憩,療癒瑜伽著重在心的放鬆,而心的放鬆,來自於放下頭腦叨絮的雜念,鬆開累積在身體情緒與壓力 。所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿以及少許的坐姿為主,少了地心引力的阻力,身體可以更放鬆的伸展,呼吸也更加深緩。

Chair Stretch Yoga
舒活椅子瑜伽

任何姿勢只要維持過久,都會對脊椎造成壓力,尤其是坐著 ─ 許多上班族每天在辦公室一坐8小時,盯著電腦螢幕時,會不自覺地脖子前傾、下巴前伸,彎腰駝背,變成「猿人族」。

頭部每前傾1寸,頸椎承受的壓力便多10磅。
長時間維持這種不良姿勢,第一個警訊就是頸關節和肩肌肉血液循環不良,緊繃僵硬,甚至有呼吸不過來的感覺;再不改善,脊柱與腰椎更可能因長時間受壓迫,形成骨刺。

就算不必長時間坐著,若從事不允許出錯、或零碎細節累積而成的工作,也會因為精神緊張而引發肌肉緊張。

專心工作時,由於交感神經持續活躍,會抑制神經傳導物質的分泌,導致大腦接收不到身體發出的「我累了!」的警訊,很容易使疲勞感持續累積。透過定時「強迫」休息,有助於即時清除疲勞。

任何姿勢維持久了,都會對身體造成負擔。
恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞,每坐1小時就要活動身體,如何活動?給自己幾週的時間,學會跟椅子做好朋友,工欲善其事必先利其器涅槃瑜伽『椅子舒活瑜伽』將教你不用到教室就可以讓久坐的身體舒展開來並恢復活力。

Body & Mind Yoga Healing
身心靈療癒瑜伽

瑜伽經闡明瑜伽的修煉分為八個步驟:稱為八支瑜伽。 人們所熟習的瑜伽身體姿勢的段練隸屬第三步驟,稱為Asana 即體位法修練,但少了瑜伽哲學的正知見無法入期精髓,所謂萬丈高樓平地起,沒有瑜伽哲理地基的扎根,瑜伽體位法的修煉容易走火入魔,爬得愈高,跌得也愈深。

身心療癒課程結合身體的鍛鍊及修心的功法,同時淨化身心, 讓瑜伽落實如實生活,轉化生命質能,進而提升靈性意識。
正念陰陽瑜伽

什麼是正念?就是Mindfulness ,無二、無分別心、覺知、當下⋯⋯印度醫學阿育吠陀說到人能量的三種種類:
激性(陽過重),墮性(陰過重),悅性,而悅性就是我們在陰陽平衡的狀態下。
即便是同一個體位法練習,可以很陽也可以很陰。
陽的練習是透過呼吸引導我們的移動,把不同的體位法串連起來,著重肌肉組織的鍛練,練習方式可能很哈達
也可能很vinyasa 流動。 陰的練習是透過長時間停留伸展我們的結締組織,大部份會是坐姿、躺姿,同時是個
很好內觀自己的時間。

如果說在陽的練習裡,是學習力量、控制、某種程度的忍耐!那陰的練習就是學習放鬆、放下和另個面向的忍
耐。"瑜伽是經驗累積的科學,體驗生活的藝術!" - O.P. Tiwari

在這個練習裡,融入五大元素地水火風空的概念,透過瑜伽的體位法、呼吸法、梵唱,加上正念,靜心的引導
去練習,透過時間去修、去練,去實踐,然後活出正念。

全方位能量瑜伽

『全方位能量瑜伽』用對身心能量,精氣神就不會耗損!!
全方位的瑜伽練習是為了讓我們拓展生命的深度與寬度,從「身、心、靈」的生命完整架構切入,找到完整
的黃金比例的修煉。
瑜伽八部功法中的體位法調身是大家比較熟悉的,調息及靜心禪坐卻往往在ㄧ般課堂中被忽略, 長期偏食的
修煉也會讓我們對於瑜伽的了解只停留在肉身層,情緒意識的失序卻找不到出口,修復能量必須也在氣身層
及心智體下功夫。

生活中最重要的節律莫過於呼吸的深淺,很少有人會注意到呼吸這回事,即使呼吸模式發生重大改變,也不
會發現,譬如,人在焦慮和憤怒通常會讓呼吸短淺急促,這種呼吸模式會迅速消耗現有能量,也讓生理和情
緒平衡的能力大打折扣,造成惡性循環,呼吸是非常有效的自我調節工具,可以讓我們重振精神,同時徹底
放鬆。只要延長吸氣吐氣長度,就可以促進強而有力的能量恢復,降低身體機能過度耗損程度,不只讓身體
平靜,也能穩定心智和情緒。

人們一般只注意到身體的動和靜,而很少注意心的動和靜。人日間工作是身動,夜間睡覺是身靜,如果做到
身的動靜協調,只是身體健康的一半。心是長時間處於動的狀態,即使是入睡之後,仍會做夢,顯示心仍未
能靜下來,所以人的心的動和靜一直無法協調,現代人神經衰弱、失眠健忘、性情暴躁、精神緊張、心神恍
惚、憂鬱煩悶等等都是身和心二者的動和靜不能夠平衡。

靜坐冥想最重要的精神是幫助我們安住於當下,收回注意力只是傾聽只是觀察,原來一切都是心念造成,靜
心意味著覺知,以開放的心沒有意圖的全然觀照念頭,覺察感受,透過持續不斷地向內洞察,看清楚自己並
放下那些不真實的,穿越幻象活出生命的真實。

課程內容:

調身——我們將以印度阿育吠陀體質觀點
針對風型火型土型人所需不同的能量比例來練習,
每位同學將學到自己在同樣的體位姿勢該注意的重點,
整堂課也以平衡身體五大元素及風火水能的概念而設計。

調息———以哈達瑜珈日月能量精神
配合季節冷熱來調節內在陰陽能量。
瑜伽氣身層的療癒修復將會淨化我們的精微體。

調心——我們將學習各種印度瑜伽的古老方法攝心靜觀。
靜心禪坐能幫助我們在繁忙的生活中找到心靈淨土,抖落無謂過度的心塵煩憂。

這是ㄧ堂客製化互動式的學習,我們將有問答討論時間,
學生們可以將自己在身心靈修煉上遇到的障礙在課後或課中提出,
老師將在下ㄧ堂課針對大家的身心問題設計編排課程,
讓大家在練習上對自身的問題都能獲得解答。
Yoga Alignment Therapy
瑜伽順位療癒

課程以體位法研習的方式進行,一堂課一個主題,並延伸出相關的體位法,精細的探測身體的每個部分,練習
合理基礎的順位原則,降低受傷機率,不只是把身體擺到一個體位法,透過身體順位認識,關節肌肉的正確啟
動,提高對身體控制的的能力,調整長期下來身體不當的慣性使用,所造成肌肉不平衡的現象,打破身體使用
慣性,使神經系統達到正確的平衡、節奏以及和諧的震動之中,從而幫助關節、肌腱、纖維正確地調整歸位。

課程中將利用牆、瑜珈磚、繩、抱枕、椅子等輔具,幫助練習者克服身體的限制,穩定而舒緩地進入各種體位
法,喚醒內在敏感與肌肉覺知,經由微調與修正,一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。以簡化
、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位,幫助練習者體會每個體位法的深層效果,重新與自己的
每一條肌肉連結,聽到身體的聲音。

不同的身體會有不同的調整要點,因此這堂課會需要每個人的參與,不管是作為示範者、協助者或是觀察者,
希望大家用「你就是我、我就是你」的開放心態去學習,或許有些做不到的動作覺得挫折,但是因為你的示範
可以讓大家作為參考;作為觀察者,我們也要抱持著感謝同學的示範,幫助我們看到自己;而作為輔助者,教
學相長,可在輔助的過程中學習更多。

Ashtanga Intro
八肢入門

Ashtanga 是一套完整系列的瑜珈練習,練完一套傳統的初級序列約需90分鐘,因此在這堂練習裡,我們會著
重在入門的初級序列,針對身體不同部位來設計主題練習,大家無需擔心動作太高難度,因為每個動作都有其
替代動作可以練習。

並加入內在氣息的引導,幫助大家體會這些串體位法啟動的內在淨化效果,達到肌肉力量與柔軟度亦剛亦柔的
平衡之美,並讓練習變得沉穩而平靜。在Ashtanga創始人Shri K. Pattabhi Jois的經典名句中,『練習、練習、
練習,一切就會水到渠成』,只要我們堅持持續不斷的練習,所有我們想要的,就會在最適合的時候到來,所
以一起來練習吧~

 



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